1. Úvod
2. Blog
3. Zdraví za deset tisíc (kroků)?

Diagnóza introvert

První návštěva posilovny může být celkem hororový zážitek, pokud zrovna nejste exhibicionista. Lidé co se cvičením chtějí začít mají mnohdy pocit, že posilovna je nějaký jiný vesmír, kde žijí jen svalovci co se živí proteinovými nápoji v prášku a nosí legíny. Pravdou je, že v posilovně jste trochu jako v kostele. Přijdete, máte pocit, že na vás všichni zírají a pak zjistíte, že vlastně nikoho nezajímáte, protože všichni jsou tam kvůli něčemu úplně jinému. Při druhé návštěvě už cizí nebudete a při třetí už jste v podstatě veterán.

Dalším mínusem je vstupné. Vstup do posilovacích center není zrovna levná záležitost, a navíc bývá problém najít si na cvičení čas. V odpoledních hodinách jsou centra přeplněná a vstávat před šestou je pro většinu populace sebevražda. Co s tím?

V dnešním článku se podíváme na pár tipů a alternativ k hodinám stráveným na běžícím páse v posilovně.

1. Chůze vs běh

Před pár lety se na sociálních sítích začalo mohutně propagovat běhání. Některým lidem tento druh pohybu vyhovuje a nové rekordy v kilometrech jsou pro ně výzvou, ale neplatí to pro každého. Špatná technika v běhání vám může zničit klouby a spíše vašemu zdraví uškodit než pomoct. Proto je, obzvlášť pro začátečníky, doporučovaným druhem pohybu chůze.

Podle odborníků bychom měli ujít asi 10 000 kroků za den, což je asi 7,5 km. Znamená to, že si musíte najít sedmikilometrovou trasu, kterou budete každý den chodit? Rozhodně ne. Začněte jednoduchou analýzou vašeho současného stavu. Zjistěte, kolik kroků ujdete v běžném pracovním dni.

2. Krokoměr/Fit bit

Krokoměr na mobilu či chytré fit bit hodinky počítají za vás. Pro začátečníka je ideální stáhnout si bezplatnou aplikaci na mobil, která bude jeho aktivitu kontrolovat během celého dne. (Aplikace s podporou češtiny pro android / ios - pedometr).

3. Nebuďte obětí čísel

Počítání kroků se může zvrhnout v závislost a způsobovat nám spíše stres, což rozhodně není naším cílem. Nestresujte se, pokud zrovna nemáte svůj den a čísla jsou nižší, než byste si přáli.

4. Schody

Místo výtahu použijte schody. Chůze do schodů je výborným cvičením a vaše postava vám za to poděkuje.

5. Tempo

Změňte tempo. Zrychlete, zpomalte, popoběhněte. Tělo si snadno zvykne na stereotypní druh pohybu, a proto je potřeba ho občas probudit.

6. Do práce pěšky

Nechte auto doma. Šetřete přírodu a vezměte to do práce ráno pěšky. Čerstvý vzduch vás probudí a vyhnete se ranní dopravní špičce.

A na závěr?

Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale není to jen o něm. Zkombinujte ho s dobrým jídlem, dostatečným pitným režimem, antistresovými omalovánkami a uvidíte, jak rychle se dostaví výsledky!